必看：准爸爸的厨房优生学

　　我们能做的，是在健康的心态下进行健康的饮食，加上有宜的锻炼，相信到了孩子诞生那1天，健康和聪明才是你对孩子最大的期待，而不是性别。

　　男人总是喜欢提纲携领，少有耐性仔细斟酌。但是，以下专家的建议你1定得记住：每周吃1次海产品，1次动物肝脏，1两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

　　维生素A主要来自动物肝脏，和胡萝卜、南瓜、甜薯和番茄等;维生素E主要来自蛋黄、豆类、芝麻、花生和植物油等。

　　2者都有延缓性功能衰退的作用，维生素E有益精子的生成和提高精子的活动度。

　　维生素A、E

　　是安排生命活动的核心物资，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含核酸丰富的食品有牛肉、马肉、动物肝、心、肾，沙丁鱼，大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、家禽、藊豆、菠菜、蘑菇、燕麦、洋葱、芦笋、坚果、麦胚、萝卜、甜菜等。

　　核酸

　　需要注意的是，酒会影响锌的吸收，吃这些食品时绝对不能饮酒。如果是严重缺锌，比较好逐日口服醋酸锌50毫克，直到恢复正常水平。

　　每100克以下食品中含锌量为：牡蛎148.7毫克、章鱼44.4毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克。花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。

　　微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男人缺锌，会使性欲及性功能消退，精子数目降落30%～40%，乃至令人丧失生育能力。

　　锌

　　赖氨酸是精子构成的必要成份。含赖氨酸高的食品有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。

　　赖氨酸

　　强精4勇士：

　　贵在“发芽”。不管黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物资，并且增进性激素生成。

　　芽菜

　　又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物(孕妇应慎用韭菜)。

　　韭菜

　　猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘产生反应，以增进巨淋巴细胞的吞噬功能。还富含氨基酸、铁、铜、锌、铬、钴、钙、磷、钾、硅等人体必须的营养素，特别适合体弱及贫血者食用。每周应当安排吃1⑵次畜禽血。

　　畜禽血

　　含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，增强身体的免疫力。但要注意，有些不法商贩用甲醛水溶液浸泡海鲜，如鱿鱼、墨鱼、海参等，浸泡后外观完全色泽光亮，让人误认为很新鲜。所以，比较好不要选择水发的海产品。

　　海产品

　　计划怀孕前最少6个月的时候就要为健康受孕做准备了，平常生活中把健康饮食放在首位，多吃可以清除毒素的食品，帮助排出人体内的毒素，给精子1个干干净净发育的环境。

　　排毒4勇士

　　吃出硬朗的种子：

　　精子的产生与饮食成份有关，食品中1旦缺少钙、磷、维生素A、维生素E等物资，精子的产生就会遭到影响.或产生1些质量差、能力弱的精子。任什么时候候，平衡膳食总是条件。

　　偏食

　　虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的农药含量也最高，平时我们会建议你充分洗涤，但这类特别时刻，为了安全起见，还是削皮吃吧。

　　对沙拉1族来讲，生吃蔬菜前还利用开水烫1下，这样做，维生素可能破坏了1些，但农药的成份更少了，要知道，农药可是精子的大敌。

　　沙拉1族

　　很多年轻人洗菜很马虎，随意洗洗泡泡就下锅了，他们觉得反正是要经过大火高温消毒的。实际上这类想法是错的，高温可以杀掉1些细菌，却杀不死农药。不管你怎样烧，药毒仍在菜里。所以，菜得这样洗：先择好清洗1遍，再用洗洁精浸泡5分钟，然后用流水反复冲洗干净。有皮的蔬菜1定要去皮。

　　洗菜

　　微波炉专用聚乙烯餐具中的化学物资在加热进程中会释放出来融入所盛的饭菜中，这些东西对精子10分有害。有人会使用用磁器，其实磁器含铅量高，对人体也有害。所以，比较好不要用微波炉加热饭菜，还是耐心点用锅热吧。

　　微波炉

　　冰箱里的制冷剂对人体也是有害的，所以冰箱里拿出来的东西.吃前1定要热1下。

　　冰箱

　　用聚氯乙稀材料包装食品或盛放食油和饮用水时，每人每天最少吸入0.1微克聚氯乙烯。用泡沫塑料饭盒盛热的饭菜，会产生有毒物资2恶英。这些不光对人体危害特别大，对男性生育也产生直接影响。比较好选择无色玻璃或不着色的陶瓷制品。

　　塑料饭盒

　　要改的厨房习惯

　　所以要少吃或不吃咸鱼、腊肉、腌菜和不新鲜的食品及霉变食品。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，大蒜和香菇也能够提高人体免疫功能。

　　亚硝胺类化合物是强致癌物，通常在咸鱼、腊肉及腌制蔬菜中有亚硝胺产生。另外，香肠、火腿等油炸烹制时，在高温下经热解可生成多种挥发性产物。油烟成份中，有多环芳烬、亚硝胺类化合物产生。

　　咸鱼、腊肉和香肠

　　你常常会被菜市场里体积大得超乎你想象的茄子、土豆吓1跳，怎样会长得这么大?那是催生激素催化的结果，这类催化激素对精子的成长有害，所以，大得异常的蔬菜1定要离它远点。

　　硕大的茄子

　　可乐、咖啡中的咖啡因对男性生育有1定影响，特别饮用过量时危害更大。最近几年来，茶叶农药含量严重超标，谁都没有1付火眼金睛，在这段时间里你还是少饮为妙。

　　可乐、咖啡和茶

　　精子在与卵子接触时会释放出某些物资突破卵子的外层薄膜，钻进卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷尔蒙化学物资，实验显示，精子只要接触到极少许这类化学物资，就会太早消耗能量，结果失去穿破卵子外层薄膜的能力，使精子与卵子的给合率降落。

　　大豆和啤酒

　　常吃芹菜可致男性精子数量减少，但停吃16周后，又可恢复到正常精子量。在对18—20岁的男子进行的实验中，让他们每天吃下75克芹菜，连续食用1⑵周后，受试者的精子量明显减少到每毫升仅3000万个。这么少的精子，是难以使女方怀孕的。

　　芹菜

　　酒会致使生殖腺功能下降，使精子中染色体异常，从而致使胎儿畸形或发育不良。长时间饮酒或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，使70%的精子发育不良或丧失活动能力。此时行房受孕后，26%的胎儿会产生先天性畸形或智力低下。最少要在妻子准备怀孕前1个月开始戒酒。

　　吸烟和酗酒是精子的大敌。尼古丁有下降性激素和杀伤精子的作用，每天吸30支烟的男人，其精子的存活率只有49%，同时精子畸形率增高。因此，最少戒烟3个月以上，才能计划受孕。

　　烟酒

　　马上谢绝的食品

　　厨房里的优生：

　　孕前，女人要做的是提供1片肥沃的土壤，而男人需要做的，是准备1颗高质量的种子。种瓜得瓜，种豆得豆。男人，你能种出1个甚么样的孩子?

　　接下来该为这个伟大的决定做点甚么呢?孕前准备——99.9%的人会想到女方应当怎样，很少有人会想到男人也应当做点甚么。但是，我们都知道，****是由男方的精子决定的，而且，在精子与卵子相遇的1瞬间，你与妻子各有1半的机会决定未来宝贝的所有1切，比如眼睛鼻子像谁，基本的身体素质，1些天生的性情等等。所以男人孕前也应准备。

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