5个运动摆脱遗精烦恼

　　1、仰卧收腹臂腿上举法

　　取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方相互接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行1次，每次可做24～32下。随着腹肌气力的增强，上述动作重复次数可逐步增加。

　　2、自我推拿法

　　用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻推拿丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第2腰椎棘突下旁开3指处），通过推拿这两个穴位，可以帮助调剂和改良性的功能。

　　3、冷水冲洗法

　　在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于下降性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜太长，体质衰弱者慎用此法。这里必须指出，体育疗法医治遗精不是几次就可以见效的，只有建立恒心，坚持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采取体育疗法时还要注意把精力主要放在学习与工作上，培养广泛的兴趣爱好，多参加集体活动，建立公道的生活制度，养成良好的生活习惯：戒除手淫;早睡早起，凌晨不贪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水;用热水洗脚，做到上术即能入眠;床铺不要太软太暖，被子不要太重太厚，内裤要宽松;睡眠姿式以侧卧为好，不要憋小便（因胀满的膀胱会刺激性神经，引发性中枢兴奋而遗精）等等。须知，这些方面也是减少遗精不可缺少的。

　　4、静力半蹲站桩法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿曲折度为120～140度左右），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿式不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，延续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。每天凌晨各做1回。随着腿力的增强，延续时间可逐步延长，重复次数亦可逐步增加。

　　5、提肛运动法

　　坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的模样，每晚睡前进行，每以可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。锲而不舍，长时间坚持下去必有效果。